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इस गर्मी में, सूरज के संपर्क और उच्च तापमान अप्रत्याशित रूप से आया, सड़क पर चलते हुए, कई लोग सनस्क्रीन कपड़े, सनस्क्रीन टोपी, छाते, धूप का चश्मा पहनते हैं।

गर्मियों में धूप से बचाव एक ऐसा विषय है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। दरअसल, धूप से न सिर्फ़ टैनिंग और सनबर्न होता है, बल्कि त्वचा की उम्र भी बढ़ती है, सनस्पॉट्स बनते हैं। त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, त्वचा की उम्र बढ़ने का सबसे बड़ा कारण धूप से बचाव है। इसलिए, गर्मियों में सही धूप से बचाव बेहद ज़रूरी है। नीचे आपको गर्मियों में धूप से बचाव के सही तरीके और सावधानियों का विस्तृत परिचय दिया जाएगा।

1. सही सनस्क्रीन चुनें

सनस्क्रीन धूप से बचाव का एक महत्वपूर्ण साधन है। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सही सनस्क्रीन चुनना बेहद ज़रूरी है। सबसे पहले, ब्रॉड स्पेक्ट्रम प्रोटेक्शन वाला उत्पाद चुनें, यानी UVA और UVB, दोनों तरह की पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा। दूसरा, सनस्क्रीन के SPF नंबर पर ध्यान दें, जो उत्पाद की UVB विकिरण से सुरक्षा की क्षमता को दर्शाता है। सामान्यतः, SPF मान जितना ज़्यादा होगा, सुरक्षा क्षमता उतनी ही ज़्यादा होगी। 30 से ज़्यादा SPF वाला सनस्क्रीन चुनने और उसे नियमित रूप से लगाने की सलाह दी जाती है। सनस्क्रीन में अक्सर इस्तेमाल होने वाले तत्वों में से एक हैओएमसी.

ऑक्टाइल 4-मेथॉक्सीसिनामेट (OMC)यह एक लोकप्रिय सनस्क्रीन है जो 280-310 नैनोमीटर तरंगदैर्ध्य रेंज में यूवी अवशोषित करने में सक्षम है, जिसका अधिकतम अवशोषण 311 नैनोमीटर पर होता है। इसकी उच्च अवशोषण दर, अच्छी सुरक्षा (न्यूनतम विषाक्तता) और तैलीय कच्चे माल में अच्छी घुलनशीलता के कारण, इस यौगिक का उपयोग दैनिक रसायनों, प्लास्टिक, रबर और कोटिंग्स के क्षेत्रों में, एक तेल-घुलनशील तरल यूवी-बी अवशोषक के रूप में व्यापक रूप से किया जाता है। उच्च एसपीएफ़ मान प्राप्त करने के लिए इसे अक्सर अन्य सनस्क्रीन के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, और यह स्थानीय रूप से अच्छी तरह से सहन किया जाता है, त्वचा में लगभग नगण्य जलन, फोटोकॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस की कम घटना, और प्रणालीगत अवशोषण से कोई विषाक्तता नहीं होती है।

2. उच्च सूर्यप्रकाश की तीव्रता वाले समय से बचें

गर्मियों में, सूरज सबसे तेज़ होता है, खासकर दोपहर के समय, जब पराबैंगनी विकिरण भी सबसे तेज़ होता है। इसलिए, त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए, इस दौरान लंबे समय तक धूप में रहने से बचना सबसे अच्छा है। अगर आपको बाहर जाना ही पड़े, तो आप धूप से बचाने वाली टोपी, धूप का चश्मा और लंबी बाजू के कपड़े पहन सकते हैं ताकि त्वचा का धूप से संपर्क कम हो।

3. मॉइस्चराइज़ करें

लंबे समय तक धूप में रहने के बाद, त्वचा नमी खो देती है, इसलिए अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है। त्वचा को किसी भी समय हाइड्रेट करने के लिए ताज़ा, बिना रुकावट वाले मॉइस्चराइजिंग उत्पाद, जैसे मॉइस्चराइजिंग स्प्रे, मॉइस्चराइजिंग मास्क आदि चुनें। इसके अलावा, भरपूर पानी पीना भी आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

4. अतिरिक्त सुरक्षा

सनस्क्रीन लगाने के अलावा, आप अतिरिक्त सावधानियां बरतकर भी अपनी धूप से सुरक्षा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सन हैट, धूप का चश्मा, छाता आदि पहनने से त्वचा पर सीधी धूप का प्रभाव कम हो सकता है। इसके अलावा, अपनी त्वचा को धूप के सीधे संपर्क से बचाने के लिए हल्के और हवादार कपड़े चुनें।

5. सूर्य से सुरक्षा का महत्व केवल गर्मियों में ही नहीं है

हालाँकि गर्मी धूप से बचाव का सबसे अच्छा समय है, लेकिन धूप से बचाव अन्य मौसमों में भी उतना ही ज़रूरी है। चाहे बसंत हो, पतझड़ हो या सर्दी, यूवी किरणें मौजूद होती हैं और त्वचा पर असर डाल सकती हैं। इसलिए, पूरे साल धूप से बचाव की अच्छी आदत डालें।

6. विशिष्ट क्षेत्रों को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करें

चेहरे, गर्दन और हाथों के अलावा, कुछ खास जगहों को धूप से अतिरिक्त सुरक्षा की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, कान, पीठ, टखने और अन्य आसानी से नज़रअंदाज़ हो जाने वाले हिस्सों पर भी सनस्क्रीन लगाना ज़रूरी है। ऐसे स्प्रे-ऑन सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें जिसे इन मुश्किल जगहों पर आसानी से लगाया जा सके।

7. सनस्क्रीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ त्वचा की स्वयं की मरम्मत करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं, जिससे यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ग्रीन टी और अन्य खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जिनका सेवन उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का मध्यम सेवन भी त्वचा की सुरक्षा और मरम्मत में मदद करता है।

8. सनस्क्रीन का इस्तेमाल कैसे करें, इस पर ध्यान दें

सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल भी धूप से सुरक्षा सुनिश्चित करने की कुंजी है। सबसे पहले, बाहर जाने से 15-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना चाहिए ताकि उत्पाद पूरी तरह से अवशोषित हो सके। दूसरा, इसे समान रूप से लगाएँ, चेहरे, गर्दन, बाँहों आदि सहित किसी भी हिस्से को नज़रअंदाज़ न करें। उन हिस्सों पर भी ध्यान दें जो आसानी से धूप के संपर्क में आते हैं, जैसे नाक और कान के पीछे। अंत में, उत्पाद के निर्देशों के अनुसार, धूप से सुरक्षा बनाए रखने के लिए बार-बार लगाने की संख्या और समय का सावधानीपूर्वक चयन करें।

संक्षेप में, गर्मियों में धूप से बचाव के सही तरीकों में सही सनस्क्रीन चुनना, तेज़ धूप से बचना, हाइड्रेशन और मॉइस्चराइजिंग पर ध्यान देना, अतिरिक्त सुरक्षात्मक उपाय करना, साल भर धूप से बचाव की अच्छी आदतें अपनाना, खास त्वचा क्षेत्रों में धूप से बचाव को मज़बूत करना, एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का उचित सेवन और सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल शामिल है। ये उपाय त्वचा को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने और उसे स्वस्थ व जवां बनाए रखने में मदद करेंगे।